塑身教练

0天连续
历史最佳 0 天

今日核心 —

今日运动 未打卡

0%
步数 0 / 8000
运动未打卡
步数进度（目标 8000） 运动打卡

今日任务

本周进度

你的档案

记录数据

建议每周固定一天（周日/周一）晨起空腹、排空膀胱后测量，只看 4 周趋势。
只填其中一项也可以；全部空着不会保存，空着的项不会上传（沿用 posNum 教训）。

今日步数 待记录

安卓 Chrome 拿不到系统计步通道，这里手动录入；口述给我记也可以。

腰围趋势

历史记录

手环 · 最近 14 天 —

深/浅/REM 是睡眠分期分钟数；静息/平均是心率 bpm。血氧、压力需手环开全天监测后才有，缺的显 —。

本周净赚 估算

运动打卡记录 0 天

分类由「今日运动 → 打卡」写入；可多选，分钟数不填也能完成。

数据管理 已同步

手机上「导出备份文件」会存到「文件」App 或下载目录。建议每月导出一次，丢微信收藏或网盘。

记录饮食 待记录

今天有酒局
蛋白质 135g 是硬指标。空着的项不会上传，只覆盖你填了的。

最近饮食

全部化验 0 次

参考范围

北极星目标 12 周

三阶段时间线 9/28 → 12/28

红线

← 回化验页看判定　完整改善手册 →

给你的一条建议

专业指南

完整改善手册 八项 + 红线

装到手机主屏

安卓 Chrome：右上角 ⋮ 菜单 → 安装应用 / 添加到主屏幕

iPhone Safari：底部「分享」→ 添加到主屏幕

装好后：独立图标、无地址栏、断网也能打开和记录，联网时自动同步到你的服务器。

服务器同步 未配置

填入你的 PocketBase 地址。填不填都能记录——没填就是纯本地，填了会跨设备同步。
填好后点上面的按钮，会测试连接并显示结果。

训练提醒

最可靠的是直接用手机自带闹钟（设每天 20:00）。这里的时间只在 App 打开时生效：过了这个点还没打卡，会提示你一次。

运动设置 A 线

两条线自己选，不强制。前 4 周只要求 2 分钟规则，B 线（在家力量）第 5 周（11/02）起才建议开始。
默认 8000；第 1 周（9/28–10/04）默认 6000，可随时手动改。
连续打卡满 14 天后，今日页会提示「该奖励自己了」。

需要访问口令

这台服务器的数据已加访问口令保护。输入口令后才能同步；不输也能继续离线记录，数据不会丢。

今天动了什么？

点一个分类就算完成，不用填数字；想记分钟数可以补。可以多选。

提示：车间搬运属于体力劳动，可以记录，但劳动≠训练——主动运动对代谢改善的证据更强。